Srijeda, 28 Februara, 2024

Banana s crnim tačkicama, žuta ili zelenkasta: Evo ko koju vrstu treba jesti

I jako zrela banana i ona pomalo zelenkasta su dobre za naš organizam, ali svaka u tijelu radi na drugačiji način. Što je banana tamnija, odnosno ima više tamnih tačkica, to je bogatija B i C vitamina, sadrži kalij i antioksidanse. 

Nezrele za dijabetičare

Osim toga, lakše se probavlja. Zelenkaste i tvrđe banane bogate su probiotičkim bakterijama koje dobro djeluju na zdravlje debelog crijeva. One sadrže manje šećera od vrlo zrelih banana i više škroba. Upravo škrob je odgovoran za duži osjećaj sitosti.

– Istraživanja sugeriraju da nedovoljno zrele banane čini 80 do 90 posto ugljikohidrata koji se, kako banane dozrijevaju, mijenjaju u slobodne šećere. Zato je bolje da ljudi koji pate od dijabetesa jedu manje zrele banane – kaže britanska nutricionistica Rijanon Lambert (Rhiannon).

– Neovisno o tome jesu li zelenkaste ili jako zrele, odličan izvor kalija i drugih hranjivih tvari. Ne može se reći da je jednu vrstu bolje jesti od druge, jer svaka ima nekih prednosti, ali i nedostataka ukoliko ljudi imaju određene zdravstvene tegobe. Nedovoljno zrele banane sadrže manje šećera i ljudi koji imaju dijabetes trebali bi birati one pomalo zelenkaste. Naime, što je banana više zrela, škrob u njoj se više pretvara u šećer – pojasnila je.

Zrele za probavu

Jako zrele banane se pak lakše probavljaju te su bolja opcija za ljude koji imaju problema s probavom. Zato se preporučuju bebama prilikom uvođenja dohrane, pogotovo onoj koja pate od zatvora. Nedovoljno zrele banane sadrže rezistentni škrob koji ljudi ne mogu probaviti. To je vrsta škrobnog materijala kojim se bakterije žele hraniti.

– Kada se otporni škrob mijenja u jednostavni šećer, a banana postaje zrelija, tako postaje i lakše probavljiva – kaže nutricionistica.

Potpuno smeđe banane su prepune antioksidansa. Takve banane su u osnovi pune šećera koji je nastao od škroba. Slađe su zbog čega ih mnogi ljudi koriste u pripremi kolača. Također, klorofil u njima je poprimio novi oblik.

Smeđe pune antioksidansa

– Upravo ova razgradnja klorofila je razlog zašto se razina antioksidansa povećava kada su banane starije. Dakle, posve smeđa banana je antioksidativna bomba – pojasnila je, a prenosi Insider.

RTV Visoko/Avaz.ba

 

 

 

 

povezani članci

POPULARNO